Советы на каждый зимний день
Зимой буквально на каждом шагу нас подстерегают опасности. Как избежать серьезных последствий от травм и ушибов в гололед.
Иногда так хочется, вспомнив детство, лихо проскользить по ледяной дорожке на тротуаре. Это так забавно! Увы, такие мини-катки, присыпанные снежком, могут доставить массу проблем. По данным травматологов, количество ушибов и переломов зимой увеличивается в 3 раза.
Впрочем, соблюдая несложные меры безопасности, вы сможете избежать серьезных переломов, вывихов и ушибов.
Как натренировать ноги, чтобы снизить риск травм в гололед
Правильная зимняя обувь
Чтобы максимально снизить вероятность травм зимой, не ходите на высоких каблуках. Выбирайте самую устойчивую обувь. Неестественное положение стопы увеличивает нагрузку на сосуды и позвоночник и может привести к травмам.
Чтобы избежать повреждений голеностопа, выбирайте удобную обувь с твердой плоской подошвой и жестким задником.
Главное в гололед не стоит торопиться и смотрите себе под ноги. Резкое падение может случиться в самый неподходящий момент. И как результат — травма. В результате падения на лед часто страдают лодыжки, колени, затылки и копчики. Не меньше достается локтям и кистям рук.
Питание зимой
Риск получения трещин и переломов костей при падении возрастает при дефиците кальция. Этот микроэлемент не вырабатывается организмом, а поступает к нам с пищей. Для укрепления суставов полезны полиненасыщенные кислоты. Они содержатся в рыбе (лососе, сардинах), грецких орехах, семечках. Из свежей зелени, овощей, фруктов, цельных злаков организм получает антиоксиданты для защиты хрящевых тканей. Главные источники кальция — молочные продукты, сыры, брокколи, сельдерей, петрушка, капуста, чеснок.
Своевременная помощь при падении в гололед
Отличить ушиб от растяжения связок, а растяжение от перелома может только врач-травматолог после личного осмотра и специальных исследований.
При малейшем дискомфорте в мышцах, связках, суставах и сухожилиях ног не пренебрегайте лечебными средствами. При травмах используйте нестероидные противовоспалительные средства (например, гели «Вольтарен», «Диклоран»). Входящий в их состав диклофенак эффективно снимает отек и способствует восстановлению поврежденных тканей.
Получив травму, не ждите, что «само пройдет». Учтите: невылеченный разрыв связок, неправильно сросшийся перелом могут привести к серьезным проблемам. Если вы все же получили травму, следуйте нашим советам. Сразу же после падения, еще до отправления в травмпункт, зафиксируйте пострадавшую конечность в неподвижном положении.
Ни в коем случае травмированную ногу или руку нельзя греть! Приток крови увеличивает отек и усиливает боль. Если вы на улице, приложите к травмированному месту немного снега или кусок льда. Если же вы добрались домой, можно приложить, например, пакет с замороженными овощами из холодильника. Накладывать на больную руку или ногу слишком тугую повязку опасно — вы можете нарушить кровообращение. Ссадины обработайте йодом, зеленкой или любым спиртосодержащим средством.
Здравый смысл
При любой физической нагрузке следуйте правилу «10 процентов». Это значит, что, если вы решили заняться спортом, не пытайтесь ставить рекорды в первый же день. Увеличивайте нагрузку постепенно, не больше чем на 10% в неделю. Например, если на этой неделе вы пробегаете10 км, то на следующей неделе можно преодолеть 11, но никак не15 км!
Водный баланс
Для сложной системы колена крайне важен уровень жидкости в организме. Поэтому независимо от чувства жажды выпивайте не меньше двух литров воды в день.
Психологическое равновесие
Как известно, многие проблемы со здоровьем начинаются со стрессов и нервных переживаний. Постарайтесь вовремя реагировать на психологические сбои в организме, а в идеале — избегайте их.
Берегитесь: сосульки!
С наступлением даже кратковременной оттепели зимой, сюрпризы могут поджидать нас не только на земле. Поднимайте голову и внимательно смотрите на крыши зданий и неходите вдоль стен домов.
ВАЖНО!
* Слабое место дам — колени. Их женщины травмируют в 8 раз чаще, чем мужчины.
* Самая тяжелая зимняя травма — перелом шейки бедра.