Предвестником менопаузы являются мучительные приливы, боли в суставах проблемы с сердцем и кишечником. В ваших силах всего этого не допустить.
Укрепляем кости
Сейчас как никогда вам нужен кальций. Ведь изменение количества эстрогенов приводит к тому, что женские кости начинают терять его. Поэтому, чтобы костная масса не уменьшалась и не возникало болей в суставах, ешьте ежедневно молочные продукты. Они богаты кальцием. Также можете пить витамины с кальцием.
Стимулируем пищеварение
Чтобы не было проблем с кишечником, на вашем столе отныне всегда должны быть цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Они богаты балластными веществами, которые поддержат ваше пищеварение в норме.
Поддерживаем мышцы в тонусе
С возрастом и особенно в период менопаузы начинает уменьшаться мышечная масса. Чтобы этого не допустить, ежедневно ешьте продукты, богатые белками: мясо, рыбу, яйца .
Заботимся о сосудах и сердце
Необходимо регулярно делать физические упражнения. Постарайтесь около двух раз в неделю заниматься быстрой ходьбой. И дополняйте ее гимнастикой или фитнесом. По утрам — легкая зарядка. Спорт способствует укреплению сосудов, а значит, и сердца.
Боремся с депрессией
Менопауза нередко сопровождается перепадами настроения и депрессиями. Это напрямую связано с нарушением гормонального баланса в организме женщины. Занятия же йогой стимулируют работу яичников и надпочечников, то есть способствуют вы работке гормонов.
Восполняем гормональный баланс
В сое содержатся фитоэстрогены — растительные гормоны, близкие по составу к женским половым гормонам, эстрогенам. Поэтому регулярное употребление в пищу соевого йогурта, тофу и соевого молока поможет частично восполнить гормональный баланс.