Что делать при болях в спине
Больной позвоночник бывает только у людей. Мы единственные из всего животного мира не только ходим на двух ногах, но и носим тяжелые сумки, подолгу находимся в неудобных позах. Стоит ли удивляться, что у 90% людей спина начинает болеть в возрасте 20-40 лет? И вместо того, чтобы обратиться к врачу, мы лечимся по «бабушкиным» советам, не подозревая, что большинство из них не имеет ничего общего с реальностью.
Какой матрас выбрать
Если матрас слишком жесткий, он давит на позвоночник, да и спать на таком неудобно. Если слишком мягкий — позвоночник изгибается, принимая неестественную форму, а мышцы спины не отдыхают.
Врачи советуют выбирайть плотный матрас с небольшим мягким верхним слоем. Он не только поддержит позвоночник, но и не прогнется под тяжестью вашего тела.
Физическая нагрузка при болях в спине
При больной спине нет ничего лучше, чем бассейн и лечебная физкультура. При плавании нагрузка равномерно распределяется на все мышцы спины, укрепляя их. Очень полезны упражнения на растяжку.
Делайте такие упражнения, которые не требуют чрезмерных физических усилий, так вы избежите травм и укрепите спину.
Как правильно сидеть
Мы очень часто слышим, что сидеть надо прямо, но это не совсем так. Если у вас природная, а не приобретенная сутулость, то избавляться от нее не стоит. Иначе мышцы спины перенапрягутся, а в шейном и поясничном отделах хрящи будут подолгу сдавлены в неестественном для них положении.
Отучите себя «съезжать» на краешек сиденья, сидите на стуле как хозяйка. Но не закидывайте ногу на ногу: таз в этом положении перекошен, а позвоночник отклоняется.
Если на работе вы много сидите, старайтесь каждые 40 мин. откидываться на кресле назад, слегка потягиваясь. Еще лучше встать, прогнуться, наклониться.
Где лучше сидеть
Многие думают, чтобы разгрузить спину, нужно садиться в самое мягкое кресло. Ни в коем случае! Ваш вариант — удобный стул с высокой спинкой, чтобы поясница и плечи имели надежную опору. Желательно, чтобы у стула были подлокотники — оперевшись на них, вы разгрузите плечевой пояс. А от болей в шее спасут подголовники.
Курить или нет
Заядлые курильщики считают, что курение не влияет на болезни позвоночника. Как раз наоборот: от никотина кровеносные сосуды сужаются, и позвоночные диски не получают необходимого питания. Это может приводить к их патологическим изменениям и вызывать сильные боли в спине.
Так что, если часто болит спина, как можно быстрее бросайте курить. Есть много способов расстаться с пагубной привычкой: спреи, жвачки, никотиновые пластыри и т. п.
Советы невролога: что снимает боль
• Обезболивающие таблетки: противопоказаны при болезнях желудка, могут вызывать побочные эффекты.
• Мази и кремы: эффективны при мышечной боли, но их компоненты могут вызывать аллергические реакции.
• Разогревающий пластырь: сочетает эффект лекарства и физиотерапевтической процедуры, наиболее безопасен.