Правила профилактики ОРЗ и гриппа очень просты. Мы расскажем о них, а также о том, почему ими не стоит пренебрегать.
Больше гуляйте
Старайтесь больше дышать свежим воздухом. Выбирайтесь на улицу хотябы не на долго, если погода не очень подходит для длительных прогулок.
Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь. Если воздух в комнате не обновляется, в нем циркулирует огромное количество микробов. Задачу инфицирования им облегчает центральное отопление — оно высушивает наши слизистые оболочки, и организм становится более уязвим для вирусов.
Мойте руки
Делайте это как можно чаще, а когда нет такой возможности, протирайте руки влажными салфетками на спирту. Вирусы могут жить вне организма человека несколько часов, а иногда и недель! Поэтому, прикасаясь к предметам, которые трогал инфицированный человек, вы рискуете заразиться.
Думайте о тех, кто рядом
Когда вы чихаете или кашляете, прикрывайте рот и нос носовым платком, а лучше — одноразовым бумажным платочком, который можно сразу же выбросить. Инфекционные заболевания распространяются воздушно-капельным путем. Во время чихания или кашля вирус может пролететь по воздуху десятки метров!
Делайте зарядку
Каждое утро начинайте с физических упражнений. Не важно, какой комплекс вы выберете, главное во время занятий -дышать полной грудью. Когда мы глубоко дышим, в кровь поступает больше кислорода, и все обменные процессы ускоряются. Благодаря этому в организме вырабатывается большее количество клеток- киллеров, которые убивают вирусы, в том числе и гриппа.
Пейте много жидкости
Чтобы освободить организм от токсинов, старайтесь выпивать в сутки около 2 л жидкости. Жидкость насыщает организм влагой и выводит токсины, которые препятствуют выздоровлению.
Посещайте сауну или баню
По статистике, люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями вдвое реже, чем те, кто вообще не ходит в баню. Воздух в парилке достигает 80°С, а при такой температуре все вирусы ОРЗ и гриппа гибнут.
Не курите
Откажитесь от вредной привычки и старайтесь не бывать там, где накурено. Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует к крохотные «реснички», которые покрывают все дыхательные пути в нашем организме и помогают выводить вирусы.
СОВЕТ
Если вы не можете полностью отказаться от курения, во время эпидемии хотя бы сократите количество сигарет и постарайтесь оградить своих близких от табачного дыма.
Употребляйте витамины
Осенью и весной принимайте витаминные комплексы, ешьте больше овощей и фруктов. В темно-зеленых, красных и желтых овощах и фруктах содержится наибольшее количество витамина С — главного врага простудных заболеваний.
Научитесь расслабляться
Хотя бы раз в день давайте себе передышку — на полчаса отвлекитесь от дел и помечтайте о чем-нибудь приятном. Под влиянием самовнушения и на фоне положительных эмоций активизируется иммунная система, защищающая нас от вирусов.
Ешьте йогурт
Ежедневно съедайте или выпивайте один стакан йогурта — это снижает восприимчивость к простуде на 25%. Полезные бактерии йогурта стимулируют выработку веществ, которые побеждают инфекцию.