Оставаться красивой и энергичной в любом возрасте вам помогут витамины и минералы. На различных этапах жизни их набор меняется.
Содержание:
Витамины для женщин за 30
В этом возрасте женщине приходится балансировать между карьерой и семьей, не забывая при этом о друзьях и хобби. В результате она чувствует себя истощенной, чаще болеет. Поэтому ей необходимы витамин С и микроэлемент селен. Они укрепляют иммунную систему и заботятся о волосах. Витамин В успокаивает нервы и помогает оставаться в хорошем настроении. Он же повышает прочность ногтей и волос, придает им блеск. После 30 не обойтись и без источника дополнительной энергии, то есть железа. Оно обогащает организм кислородом и улучшает работу мозга.
Для хорошего обмена веществ нужен цинк и фолиевая кислота. Это чудо — вещество кроме всего прочего улучшает цвет кожи.
ГДЕ НАЙТИ
* Витамин С содержится в цитрусовых и квашеной капусте, а селен в селедке и бобах.
*Зеленые овощи и дрожжи богаты витамином В.
* В печенке и пшене много железа.
* В сыре содержатся цинк и фолиевая кислота. Эту кислоту также можно получить из моркови и тыквы.
Витамины для женщин от 45 до 60
Женский организм начинает вырабатывать меньше гормонов, наступает менопауза. Из-за этого нарушается работа многих органов и систем. Сейчас организму необходим витамин D. Он положительно влияет на работу сердечно¬сосудистой системы, нормализует давление и снижает риск развития рака груди. С перепадами настроения и нарушением сна поможет справиться магний. Им особенно богата растительная пища. Обязательно добавьте к этому набору витамин С. Он борется с появлением морщин и устраняет признаки сухой зрелой кожи.
ГДЕ НАЙТИ ?
* Витамин D содержится в селедке, кисломолочных продуктах, яичном желтке. Его еще называют витамином
солнечного света, потому что наша кожа сама способна вырабатывать его под действием солнечных лучей.
* Магнием богаты бананы, отрубной хлеб и пшеничные отруби.
Витамины для тех кому за 60
В зрелом возрасте снижается аппетит и ослабевает иммунитет. У дам за 60 витамины С и Е должны быть в
списке первой необходимости. Они помогают укреплению костей и иммунитета в целом. Витамин Е часто входит в состав антивозрастой косметики. Он делает кожу гладкой, улучшает цвет лица и помогает в борьбе с морщинами. Витамин В12 улучшает сопротивляемость пожилого организма к заболеваниям. Важно помнить, что с возрастом потребность в минералах снижается. Однако селен, йод, магний и железо по-прежнему нужны.
ГДЕ НАЙТИ
* Витамин Е содержится в кукурузе, зеленом горошке, киви.
* Источниками витамина B12 являются мясо, рыба, птица.
Кстати! В этом возрасте особенно важно пить поливитамины, потому что витамины, поступающие с едой, усваиваются плохо.