Какая ВЫ пташка?
Почему одни люди вскакивают чуть свет и тут же готовы к работе, а другие с трудом встают не раньше обеда? Все зависит от хронотипа — индивидуального склада биоритмов.
Специалисты традиционно выделяют три хронотипа: совы, жаворонки и голуби.
Совы
Их биологические часы настроены на поздний отход ко сну и позднее пробуждение, требующее определенных усилий. С утра их тонус понижен, метаболизм замедлен. Организм окончательно просыпается лишь к обеду, но зато будет готов трудиться до позднего вечера. Потому частая проблема сов — бессонница. Врачи рекомендуют этим «пташкам» не засиживаться за работой за полночь.
Жаворонки
Жаворонки вскакивают чуть свет бодрыми и полными сил, но уже к 21-22 часам у них слипаются глаза. Думаете: «Кто рано встает, тому Бог подает»? А вот и нет! Английские ученые после ряда исследований (которые длились аж 20 лет!) опровергли это суждение. Во-первых, совы оказались богаче жаворонков. Во-вторых, ранние «птенчики» куда чаще сов страдают гипертонией, простудами и депрессией, в-третьих: хотя жаворонки отличаются ответственностью и четкостью, совы — более креативны.
Голуби
Самый благоприятный вариант — голуби. Не слишком рано встают, не слишком поздно ложатся. Промежуточный тип между жаворонками и совами, к которому, кстати, относится большинство людей. Головной мозг этих счастливчиков легко реагирует на изменения расписания дня — и организм без проблем подстраивается под различные ситуации. Если надо — голуби активно работают ночью. Требуется — вскакивают с утра пораньше. При этом, по статистике, они отличаются хорошим здоровьем, стройной фигурой, и крепкими нервами.
ИНТЕРЕСНО
При выборе физических нагрузок специалисты также советуют учитывать свой хронотип. Жаворонкам, у которых с возрастом увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, врачи советуют каждое утро выполнять легкую гимнастику, бегать трусцой или заниматься на велотренажере. Совам следует отдать предпочтение энергичным утренним прогулкам. Вечером — плавание в бассейне. А вот голуби могут выбирать то, что им больше по нраву.
У каждой «пташки» — свой рацион
Жаворонки
Жаворонкам специалисты рекомендуют завтракать в первый час после пробуждения. Утренняя трапеза может включать каши (пшенку, гречку или овсянку), омлет или глазунью. Обедать не позднее 14.00, а ужинать — до 18.30 (мясо, рыба, овощи).
Совы
Проснувшимся совам лучше подождать с принятием пищи (йогурт, мюсли, фрукты, тосты, блинчики) часика 1,5-2. Главное — не отказываться от завтрака, чтобы не нагуливать аппетит к ужину. С обедом можно задержаться часов до 15.00, ну а за вечерний стол сове не возбраняется сесть и в 20 часов (но не переедать!). Тем более что в вечерние часы энергия у сов бьет ключом.
Голуби
Голубям полезен тот ритм питания, к которому они привыкли. Почувствовали аппетит — ешьте. Правда, это касается здоровых людей. При гастрите, например, придется следовать лечебному графику.