Как просыпаться утром быстро и легко

Как просыпаться утром быстро и легкоКогда на улице пасмурно и промозгло, так сложно выбираться из постели по утрам. Как же с этим бороться?

Здоровый сон

Ложитесь спать на час раньше, чем летом. Не откладывайте на вечер важные дела, иначе перебьете настрой на сон. Старайтесь открывать на ночь окно, даже когда на улице прохладно. Американские специалисты в области сна доказали, что, когда температура тела человека чуть ниже нормы, он засыпает быстрее и спит спокойнее. В результате вы лучше отдохнете за ночь, а кожа ваша будет сиять здоровьем.

Правильное пробуждение

Почувствовать прилив бодрости прохладным утром поможет зарядка. Присядьте 10 раз, затем сделайте 10 наклонов вперед. Эти упражнения задействуют крупные мышцы, которым требуется повышенное кровоснабжение. В итоге ваш пульс участится, сердце начнет биться быстрее и сонливость уйдет.

Яркие оттенки

Повесьте у себя в спальне насыщенную по цветам картину или фотографию с отдыха в яркой рамке, и так, чтобы это было первое, что вы видите при пробуждении. Жизнерадостные цвета помогут взбодриться, а приятные воспоминания — зарядиться хорошим настроением на весь день. Осенью вообще очень полезно окружать себя яркими красками. Так вы наверняка избежите осенней хандры.

Продуманное питание

Проснуться поможет завтрак, богатый сложными углеводами. Они содержатся в гречневой и овсяной кашах. Их и нужно есть по утрам. При переработке углеводов организм выделяет гормон радости — серотонин. В результате вы чувствуете себя сытыми и отдохнувшими. В течение дня откажитесь от жирного и сладкого. От них появляется чувство вялости, плюс вы быстро набираете лишние килограммы. Лучше отдать предпочтение белкам (постному мясу, птице, рыбе, бобовым). Белки медленно всасываются и обеспечивают вас энергией на длительное время.

Побольше света

Шведские медики доказали, что яркий свет помогает проснуться. Но он действует на мозг как раздражитель, поэтому не зажигайте сразу яркий свет. Сначала включите ночник, через 5-10 мин. распахните шторы и т.д. Скоро вы почувствуете, что готовы к рабочему дню, но при этом будете спокойны и сконцентрированы.

Контрастный душ

Температурные рецепторы, расположенные в коже, очень чувствительны и быстро доставляют сигналы о холоде в мозг. Чем больше таких сигналов он получает, тем быстрее активизируется, а значит, просыпается.

КСТАТИ

Перепад температур ускоряет циркуляцию крови, стимулируя обменные процессы. А это способствует похудению.

Ароматерапия

Аромат некоторых эфирных масел бодрит и поднимает настроение. Поэтому с вечера приготовьте аромасвечи или же лампадку с аромамаслом. И как проснетесь, зажгите их. Среди эфирных масел бодрящими свойствами обладают мята, грейпфрут, розмарин, сандал.

ВАЖНО!

Мелодия на будильнике не должна быть слишком громкой. Это раздражает психику и негативно сказывается на настроении. Лучше установите на своем сотовом телефоне два будильника с разницей в 15 мин. Первый пусть играет для вас приятную мелодичную музыку, а второй — более ритмичную


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*