Как снизить давление без лекарств

Оказывается можно привести давление в норму без лекарств. Попробуйте следовать этим советам:

Жизнь в движении

Старайтесь больше ходить

Умеренная физическая нагрузка помогает гипертоникам снизить давление. Найти вре­мя подвигаться можно, даже если у вас сидячая работа. Поднимайтесь чаще по лест­нице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.  В магазин прогуляйтесь  пешочком, а не са­дитесь на автобус.  Темп ходьбы тоже можно постепенно увеличивать.

Тренируйте выносливость

Если у вас проблемы с дав­лением, вам рекомендованы упражнения на выносливость. Идеальными видами спор­та для вас станут плавание, финская ходьба, катание на велосипеде. Они улучшают кровообращение, не повышая при этом давления. А вот от силовых упражнений лучше отказаться.

Не стойте как столб

Большую часть работы по дому мы выполняем стоя: гладим, моем посуду. Но не стоит просто стоять. По­пробуйте при этом двигать ногами — сгибайте их в ко­ленях, вставайте на носочки или просто пританцовывай­те. Такая незначительная нагрузка заставит сердце тренироваться, а значит, по­может снизить давление. Плюс это прекрасная профи­лактика варикозного расши­рения вен.

Задумайтесь над рационом

Выпивайте в разумных количествах

От частого употре­бления алкоголя ар­териальное давление повышается. Но бокал красного вина вам  не повредит. Главное, не злоупотреблять. Ино­гда в кафе с друзьями можно заказать и вкус­ный фруктовый коктейль.

Ограничьте себя в сладком

Сладости бесспорно оказы­вают положительный эффект на наше настроение и ум­ственную деятельность. Но их надо смаковать в неболь­ших количествах. Сладким себя нужно именно баловать, а не превращать, к примеру, шоколад в часть ежедневного рациона.

Соль  — это белый яд

Добавляйте соль в пищу в небольших количествах. При приготовлении блюд соль лучше заменять припра­вами, например карри, па­прикой, душистым перцем или кориандром. Они сделают вкус блюда более оригиналь­ным, и вы не заметите отсут­ствия соли. И помните: в не­которых продуктах изначаль­но содержится большое ко­личество соли. В первую оче­редь, в колбасах сыре и кон­сервах.

Вкусно и нежирно

 Покупайте обезжиренные молочные продукты и нежир­ное мясо. При приготовлении пищи старайтесь использо­вать как можно меньше сли­вочного масла и майонеза.

Спокойствие

 Высыпайтесь      

Если организму не давать достаточно времени на от­дых, это негативно скажется на артериальном давлении. Поэтому очень важно высы­паться. Ночью необходимо спать минимум 7 часов, а не­которым и больше. С воз­растом старайтесь отды­хать и днем — 20 мин. сна после обеда помогут вос­становить силы.

Смейтесь от души

Ученые доказали, что смех помогает понизить давление. Ведь он расслабляет мышцы и способствует снижению гормонов стресса, которые зачастую и являются причи­ной повышенного давления. Старайтесь во всем искать положительные стороны и не упускайте момент от всей души посмеяться над хоро­шей шуткой.

Тепло и хорошо

Oт тепла кровеносные сосуды расширяются и рас­слабляются. Сердце лучше снабжается кровью, и в итоге давление снижается. Особенно полезны рассла­бляющие ванны с температу­рой воды 36-39°С. Понизить давление поможет и русская банька. Только не бегите сра­зу под ледяной душ. Охлаж­даться нужно постепенно.

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*