Зима — осторожно гололед!

Зима - гололед

Советы на каждый зимний день

Зимой буквально на каждом шагу нас подстерегают опасности. Как избежать серьезных последствий от травм и ушибов в гололед.

Иногда так хочется, вспомнив детство, лихо проскользить по ледяной дорожке на тротуаре. Это так забавно! Увы, такие мини-катки, присыпанные снежком, могут доставить массу проблем. По данным травматологов, количество ушибов и переломов зимой увеличивается в 3 раза.

Впрочем, соблюдая несложные меры безопасности, вы сможете избежать серьезных переломов, вывихов и ушибов.

Как натренировать ноги, чтобы снизить риск травм в гололед

Правильная зимняя обувь

Чтобы максимально снизить вероятность травм зимой, не ходите на высоких каблуках. Выбирайте самую устойчивую обувь. Неестественное по­ложение стопы увеличивает нагрузку на сосуды и позво­ночник и может приве­сти к травмам.

Чтобы избежать повреждений голеностопа, выбирайте удобную обувь с твердой плоской по­дошвой и жестким задником.

Главное в гололед не стоит торопиться и смотрите себе под ноги. Резкое падение может случиться в самый неподходящий момент. И как результат — травма. В результате падения на лед часто страдают лодыжки, колени, затылки и копчики. Не меньше достается локтям и кистям рук.

Питание зимой

Риск получения трещин и переломов костей при падении возрастает при дефиците кальция. Этот микроэлемент не вырабатывается организмом, а поступает к нам с пищей.  Для укрепления су­ставов полезны по­линенасыщенные кислоты. Они со­держатся в рыбе (лососе, сарди­нах),  грецких орехах, семеч­ках. Из свежей зелени, ово­щей, фруктов, цельных зла­ков организм получает антиоксиданты для защиты хряще­вых тканей. Главные источники кальция — молочные продукты, сыры,  брокколи, сельдерей, петрушка, капуста, чеснок.

Своевременная помощь при падении в гололед

Отличить ушиб от растяжения связок, а растяжение от перелома может только врач-травматолог после личного осмотра и специальных исследований.

При малейшем дискомфорте в мышцах, связках, суставах и сухо­жилиях ног не пренебрегайте лечеб­ными средствами. При травмах ис­пользуйте нестероидные противо­воспалительные средства (например, гели «Вольтарен», «Диклоран»). Вхо­дящий в их состав диклофенак эф­фективно снимает отек и способ­ствует восстановлению поврежденных тканей.

Получив травму, не ждите, что «само пройдет». Учтите: невылеченный разрыв связок, неправильно сросшийся перелом могут привести к серьезным проблемам. Если вы все же получили травму, следуйте нашим советам. Сразу же после падения, еще до отправления в травмпункт, зафиксируйте пострадавшую конечность в неподвижном положении.

Ни в коем случае травмированную ногу или руку нельзя греть! Приток крови увеличивает отек и усиливает боль. Если вы на улице, приложите к травмированному месту немного снега или кусок льда. Если же вы добрались домой, можно приложить, например, пакет с замороженными овощами из холодильника.  Накладывать на больную руку или ногу слишком тугую повязку опасно — вы можете нарушить кровообращение.  Ссадины обработайте йодом, зеленкой или любым спиртосодержащим средством.

Здравый смысл

При любой физической нагрузке следуйте пра­вилу «10 процентов». Это значит, что, если вы решили заняться спортом, не пытай­тесь ставить рекорды в пер­вый же день. Увеличивайте нагрузку постепенно, не больше чем на 10% в неделю. Например, если на этой неделе вы пробегаете10 км, то на следующей не­деле можно преодолеть 11, но никак не15 км!

Водный баланс

Для сложной системы колена крайне важен уровень жидкости в организме. Поэтому независимо от чувства жажды выпивайте не меньше двух литров воды в день.

Психологическое равновесие

Как известно, многие проблемы со здоровьем начинаются со стрессов и нервных переживаний. Постарайтесь вовремя реагировать на психологические сбои в организме, а в идеале — избегайте их.

Берегитесь: сосульки!

С наступлением даже кратковременной оттепели зимой, сюрпризы могут поджидать нас не только на земле. Поднимайте голову и внимательно смотрите на крыши зданий и неходите вдоль стен домов.

ВАЖНО!

* Слабое место дам — колени. Их женщины травмируют в 8 раз чаще, чем мужчины.

* Самая тяжелая зимняя травма — перелом шейки бедра.

 

 

 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*