Наступление менопаузы

Предвестником менопаузы являются мучительные приливы, боли в суставах проблемы с сердцем и кишечником. В ваших силах всего этого не допустить.

Укрепляем кости

Сейчас как никогда вам нужен кальций. Ведь изменение количества эстрогенов приводит к тому, что женские кости начинают терять его. Поэтому, чтобы костная масса не уменьшалась и не возникало болей в суставах, ешьте ежедневно молочные продукты. Они богаты кальцием. Также можете пить витамины с кальцием.

Стимулируем пищеварение

Чтобы не было проблем с кишечником, на вашем столе отныне всегда должны быть цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Они богаты балластными веществами, которые поддержат ваше пищеварение в норме.

Поддерживаем мышцы в тонусе

С возрастом и особенно в период менопаузы начинает уменьшаться мышечная масса. Чтобы этого не допустить, ежедневно ешьте продукты, богатые белками:  мясо, рыбу, яйца .

Заботимся о сосудах и сердце

Необходимо регулярно делать физические упражнения. Постарайтесь около двух раз в неделю заниматься быстрой ходьбой. И дополняйте ее гимнастикой или фитнесом. По утрам — легкая зарядка. Спорт способствует укреплению сосудов, а значит, и сердца.

Боремся с депрессией

Менопауза нередко сопровождается перепадами настроения и депрессиями. Это напрямую связано с нарушением гормонального баланса в организме женщины. Занятия же йогой стимулируют работу яичников и надпочечников, то есть способствуют вы работке гормонов.

Восполняем гормональный баланс

В сое содержатся фитоэстрогены — растительные гормоны, близкие по составу к женским половым гормонам, эстрогенам. Поэтому регулярное употребление в пищу соевого йогурта, тофу и соевого молока поможет частично восполнить гормональный баланс.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*