Профилактика простуды

Профилактика простудыПравила профилактики ОРЗ и гриппа очень просты. Мы расскажем о них, а также о том, почему ими не стоит пренебрегать.

Больше гуляйте

Старайтесь больше дышать свежим воздухом. Выбирайтесь на улицу хотябы не на долго, если погода не очень подходит для длительных прогулок.

Регулярно проветривай­те помещение, в кото­ром находитесь. Если воздух в комнате не об­новляется, в нем циркулирует огромное количество микро­бов. Задачу инфицирования им облегчает центральное отопление — оно высушива­ет наши слизистые оболочки, и организм становится более уязвим для вирусов.

Мойте руки

Делайте это как можно чаще, а когда нет такой возможности, протирайте руки влажными салфетками на спирту. Вирусы могут жить вне организма человека несколько часов, а иногда и недель! Поэтому, прикасаясь к предметам, которые трогал инфицированный человек, вы рискуете заразиться.

 

Думайте о тех, кто рядом

Когда  вы  чихаете или кашляете, прикрывайте рот и нос носовым платком, а лучше — одноразовым бу­мажным платочком, который можно сразу же выбросить.  Инфекционные заболе­вания распространяются воздушно-капельным путем. Во время чихания или каш­ля вирус может пролететь по воздуху десятки метров!

Делайте зарядку

Каждое утро начи­найте с физических упраж­нений. Не важно, какой комплекс вы выберете, главное во время занятий -дышать полной грудью. Когда мы глубоко дышим, в кровь поступает больше кислорода, и все обменные процессы ускоряются. Благодаря этому в организме вырабатывается большее количество клеток- киллеров, которые убивают вирусы, в том числе и гриппа.

Пейте много жидкости

Чтобы освободить организм от токсинов, ста­райтесь выпивать в сутки около 2 л жидкости. Жидкость насыщает ор­ганизм влагой и выводит токсины, которые препят­ствуют выздоровлению.

Посещайте сауну или баню

По статистике, люди, посещающие сауну два раза в неделю, болеют простуд­ными заболеваниями вдвое реже, чем те, кто вообще не ходит в баню. Воздух в парилке дости­гает 80°С, а при такой тем­пературе все вирусы ОРЗ и гриппа гибнут.

Не курите

Откажитесь от вред­ной привычки и ста­райтесь не бывать там, где накурено. Табачный дым высу­шивает носовые про­ходы и парализует к крохотные «реснички», которые покрывают все дыхатель­ные пути в нашем организме и помога­ют выводить вирусы.

СОВЕТ

Если вы не можете полностью отказаться от курения, во время эпидемии хотя бы сократите количество сигарет и постарайтесь оградить своих близких от табачного дыма.

Употребляйте витамины

Осенью и весной принимайте витаминные комплексы, ешьте боль­ше овощей и фруктов. В темно-зеленых, красных и желтых ово­щах и фруктах содержит­ся наибольшее количество витамина С — главного вра­га простудных заболеваний.

Научитесь расслабляться

Хотя бы раз в день давайте себе передыш­ку — на полчаса отвлеки­тесь от дел и помечтайте о чем-нибудь приятном.  Под влиянием само­внушения и на фоне по­ложительных эмоций ак­тивизируется иммунная система, защищающая нас от вирусов.

Ешьте йогурт

Ежедневно съедайте  или выпивайте один ста­кан йогурта — это снижает восприимчивость к простуде на 25%. Полезные бактерии йогурта сти­мулируют выработку веществ, которые побеждают инфекцию.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*