Возраст и витамины

Оставаться красивой и энергичной в любом возрасте вам помогут витамины и минералы. На различных этапах жизни их набор меняется.

ДЛЯ ЖЕНЩИН  КОМУ ЗА 30 ЛЕТ

В этом возрасте женщине приходится балансировать между карьерой и семьей, не забывая при этом о друзьях и хобби. В результате она чувствует себя истощенной, чаще болеет. Поэтому ей необходимы витамин С и микроэлемент селен. Они укрепляют иммунную систему и заботятся о волосах. Витамин В успокаивает нервы и помогает оставаться в хорошем настроении. Он же повышает прочность ногтей и волос, придает им блеск. После 30 не обойтись и без источника дополнительной энергии, то есть железа. Оно обогащает организм кислородом и улучшает работу мозга.

Для хорошего обмена веществ нужен цинк и фолиевая кислота. Это чудо — вещество кроме всего прочего улучшает цвет кожи.

ГДЕ НАЙТИ ?

* Витамин С содержится в цитрусовых и квашеной капусте, а селен в селедке и бобах.

*Зеленые овощи и дрожжи богаты витамином В.

В печенке и пшене много железа.

* В сыре содержатся цинк и фолиевая кислота. Эту кислоту также можно получить из моркови и тыквы.

ОТ 45 ДО 60 ЛЕТ

Женский организм начинает вырабатывать меньше гормонов, наступает менопауза. Из-за этого нарушается работа многих органов и систем. Сейчас организму необходим витамин D. Он положительно влияет на работу сердечно¬сосудистой системы, нормализует давление и снижает риск развития рака груди. С перепадами настроения и нарушением сна поможет справиться магний. Им особенно богата растительная пища. Обязательно добавьте к этому набору витамин С. Он борется с появлением морщин и устраняет признаки сухой зрелой кожи.

ГДЕ НАЙТИ ?

Витамин D содержится в селедке, кисломолочных продуктах, яичном желтке. Его еще называют витамином
солнечного света, потому что наша кожа сама способна вырабатывать его под действием солнечных лучей.

Магнием богаты бананы, отрубной хлеб и пшеничные отруби.

ДЛЯ ТЕХ КОМУ ЗА 60

В зрелом возрасте снижается аппетит и ослабевает иммунитет. У дам за 60 витамины С  и Е должны быть в
списке первой необходимости. Они помогают укреплению костей и иммунитета в целом. Витамин Е часто входит в состав антивозрастой косметики. Он делает кожу гладкой, улучшает цвет лица и помогает в борьбе с морщинами. Витамин В12 улучшает сопротивляемость пожилого организма к заболеваниям. Важно помнить, что с возрастом потребность в минералах снижается. Однако селен, йод, магний и железо по-прежнему нужны.

ГДЕ НАЙТИ ?

* Витамин Е содержится в кукурузе, зеленом горошке, киви.

* Источниками витамина B12 являются мясо, рыба, птица.

Кстати! В этом возрасте особенно важно пить поливитамины, потому что витамины, поступающие с едой, усваиваются плохо.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*