Здоровое сердце в любом возрасте

Здоровье после 30 лет

Движение — это жизнь

Женщинам старше 30 просто необходимо заниматься спортом регулярно. Ежедневные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, понижают кровеносное давление и снижают холестерин. А это сводит к минимуму риск сердечных заболеваний и инфаркта.

Плановая проверка

Если даже вас ничего не беспокоит, не ленитесь ходить на плановую  проверку к врачу раз в два года. Вам измерят давление, уровень холестерина, сделают ЭКГ. Как правило, медицинская страховка их покрывает, а значит, никаких дополнительных трат у вас не будет.

Вино? Полезно!

Дамам за 30 полезно пить вино. Оно способствует образованию гормона, защищающего сердце. Так что вы вполне можете выпивать по 125 мл. красного вина в день, но не более .
А вот от курения следует отказаться. Особенно если вы принимаете противозачаточные таблетки. В сочетании с ними никотин увеличивает риск получения инфаркта.

Здоровье после 40 лет

Питайтесь с умом

После 45 энергия, поступающая из пищи, усваивается организмом хуже, и съеденное откладывается на боках. Поэтому, если продолжать есть, как прежде, можно заметно поправиться. Избыточный же вес  прямой путь к сердечным заболеваниям. Но это не значит, что надо срочно сесть на диету. Лишь немного поменяйте рацион. Идеальная пища в этом возрасте — морепродукты и овощи. Они содержат минимум жиров и вещества, полезные для сердца.
Вот так может выглядеть примерное меню 45-летней женщины:

500 г овощей и фруктов ежедневно

рыба и свежая зелень — два раза в неделю

мясо — раз в неделю и совсем немного

На десерт раз в день можно съедать кусочек темного шоколада или несколько орешков.

Заслуженная передышка

Плотный рабочий график, уборка, готовка — все надо успеть. Это стресс для организма и в первую очередь большая нагрузка на сердце. В стрессовой ситуации вырабатывается большое количество гормонов, которые учащают пульс и повышают кровеносное давление. Поэтому необходимо делать несколько пауз в день. Каждая  не менее 30 мин. Планируйте это время, как пожелаете. Только не думайте о текущих проблемах и новых задачах!

Занятия спортом

Если вы долго не занимались спортом, самое время начать. Но перед тем, как записаться на курсы, обратитесь к врачу. Ведь если у вас есть скрытые болезни, некоторые  виды спорта могут быть вам противопоказаны.

Здоровье после 50 лет

Избегайте лишнего шума

С возрастом стресс переносится все хуже. Шум так же может стать причиной стресса для организма и негативно сказаться на здоровье сердца. Если вы живете в оживленной части города, вооружитесь берушами. Они защитят ваш сон. Кроме того, старайтесь время от времени гулять в тихом парке — три раза в неделю будет достаточно.

Прислушивайтесь к своему сердцу

Период менопаузы часто сопровождается депрессиями. Они тоже не идут на пользу сердцу. Поможет настой ромашки или пустырника. Если у  вас подавленное настроении более двух недель, обратитесь к врачу.

Здоровье после 60 лет

Здоровое питание

В зрелом возрасте часто повышается содержание в крови вредной аминокислоты — гомотистеина. Он вредит сосудам, повышается риск инфаркта. Распаду гомотистеина способствуют витамины В6, В12 и фолиевая кислота. Поэтому ешьте  как можно больше рыбы, овощей и орехов.

Помощь специалиста

В этом возрасте терапевта нужно посещать раз в год. К кардиологу обращайтесь каждые два года. И прислушивайтесь к своему организму. Если вас мучает одышка даже при незначительной активности, болят ноги и есть чувство сдавленности в груди, не тяните с обращением к врачу. Это напрямую указывает на проблемы с сердце

Похожие статьи:

* Для каждого возраста свои витамины


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*